( این ورزش چرخشی ( کل تمریناتی که در ادامه خواهد آمد ) را سه مرتبه تکرار کنید. تقریبا حدود ۴۰ دقیقه زمان می برد، با این کار ۴۵۰ کالری می سوزانید. این ورزش را ۴ بار در هفته انجام دهید. ) بایستید و پاها را به هم بچسبانید و دستها را در کنار خود قرار دهید. پای چپ خود را یک گام به طرف بیرون بدن ببرید. سپس پایین بیایید به طرف حالت اسکات پایین در حالی که پاها را از عرض شانه بیشتر باز می کنید. سطح زمین را با نوک انگشتان دست راست خود لمس کنید. سپس با فشار دست دوباره به طرف عقب و بالا برگردید. پای چپ خود را سر جای اول بگذارید. سپس بدون توقف این حرکت را با سمت دیگر نیز انجام دهید.